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やっちまった。。


人生初!

ギックリ腰になりました。

ガックリです。

今日の昼前のことです。

咳こんだら、そのまま動けなくなり…



年寄りか(泣)



とりあえず冷やして、

祝日にも関わらず頑張っている

ツレの接骨院(大喜鍼灸接骨院)へ。。



忙しいところ申し訳ない(T_T)

ギャーギャー騒いで申し訳ない(T_T)

順番を譲って頂いた他の患者様方、

本当にありがとうございますm(__)mm(__)m



おかげで

かなり痛みが引きました!(スゴイ!)



昨日のトレと稽古でダメージが蓄積して

調子の悪い朝に崩れた感じです。

腹筋が下手なのが一番ダメだ(+_+)

かなり念入りにストレッチしたんだけどなぁ。



今週、弟の結婚式なのに。



凹んじゃうよ。。(´・ω・`)



★昨日のトレ
ベンチプレス 75kg 7回
ベンチプレス 80kg 3+3+2+2+2+2+1
ワンハンドダンベルロウ 20kg 25×2
ダンベルシュラッグ 20kg 25×2
ダンベルカール 20kg 20×2
フロントレイズ 20kg 10×2
サイドレイズ 20kg 10×3
7秒クランチ 10×3



今日はおとなしく、ふて寝します(+_+)



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昨日のトレ

昨日のトレ
空手の稽古
ゆっくりスクワット50×2
逆立ち腕立て10×2
ワンハンドダンベルロウ20㎏20*2
ダンベルシュラッグ20㎏20*2
ダンベルサイドレイズ10㎏20*2
ダンベルフロントレイズ20㎏5*2
ベンチプレス70㎏7回
ベンチプレス75㎏5+4+3+3+2+1
7秒クランチ10+5


僕を待ってくれる練習生の子たちがいるので

行かない訳にはいかない空手の稽古。

みんな、おじさんは嬉しいです(´・ω・`)アリガトウ


おかげで週1くらいは

全力でトレする時間を作る気になりました。

本当に感謝。


でも嬉しいけどみんな張り切りすぎ!

おじさん今日はアザがたくさんです( ;∀;)


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昨日のトレ


唐突ですが

ちょっと動的ダイエットは休憩します!

というのも

遂に病院から労働許可が下りまして…

薬の中断が最優先事項になります。

離脱症状が強くって…(+_+)

食事でのカロリーコントロールだけ

とりあえず気を遣います!


ちなみに

今月の目標体重である66㎏台、

既に達成しております。。

行動目標の中断は気が引けますが

休憩とは言え、やれる時はやるつもりです。


さぁ落ち着くまでどれくらいかかるかな。

今年は結婚式やりたいし

早く周りに安心してもらいたい(>_<)



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昨日のトレ


昨日のトレ
ジョギング11㎞


◎今月の有酸素運動
 ジョギング     計30㎞(約2062kcal)
 踏み台昇降運動 計170分(約1040kcal)
 ウォーキング   計480分(約1580kcal)
☆合計 約3912kcal消費
★4月の行動目標まで あと9318kcal


ちょっと筋トレしたいなぁ


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バイクでドライブデート

じゃーん僕ですよ僕

CIMG2398.jpg

ズボンの裾が短いとか

気にしちゃダメですよ( ;∀;)笑


これ妹の単車なんですZRX

カッコいいでしょ(*‘∀‘)

借りて嫁とニケツでドライブしてきました


実は5年ぶりの運転…

しかも元々乗ってたのはこれ。
NCM_0091.jpg
娘の出生と引き換えにドナドナされた愛車。

足元のポジショニングやら

クラッチの加減やら

勝手の違いに最初は戸惑いましたが…



木曽川堤防ひゃっほー(*´з`)



いやー気持ち良かった!!



嫁ちゃんもパチリ。
CIMG2393.jpg

こう昼間から密着することなんて

普段無いですから…

恥ずかしながら新婚のように

はしゃいでしまった僕らでした。。






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背中を寝違えたYO!


実は毎日痛いんです。

毎日寝起きとか最悪なんです。

月曜、ブログ更新後に昼寝したんです。

そしたらすごいことにー((+_+))

激痛で空手も行けず…(-_-;)


月曜 ふて寝

火曜 安静という名のサボり

昨日は少し復活!

今日は元気!


ということで。


昨日のトレ
ウォーキング4時間


◎今月の有酸素運動
 ジョギング     計19㎞(約1292kcal)
 踏み台昇降運動 計170分(約1040kcal)
 ウォーキング   計480分(約1580kcal)
☆合計 約3912kcal消費
★4月の行動目標まで あと10008kcal


こりゃーますます厳しいぜぃ(;^ω^)

継続ってほんと大変なことですなぁぁぁぁぁ

ねーむーいーYO-



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土日のトレ


トレらしいトレはしていません!

2日間とも娘と公園で走り回ったので

およその時間をウォーキングに換算すると

土曜60分、日曜60分といったところです。


◎今月の有酸素運動
 ジョギング     計19㎞(約1292kcal)
 踏み台昇降運動 計170分(約1040kcal)
 ウォーキング   計240分(約800kcal)
☆合計 約2732kcal消費
★4月の行動目標まで あと10868kcal



まだ一万もあるのか。。


達成できたとしても

できなかったとしても

きっと今月末、何かが変わっているはず!!




…と願います(笑)




今日は空手&筋トレの日(^^♪




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昨日のトレ


昨日のトレ
アブスライダー50回
ジョギング10㎞


◎今月の有酸素運動
 ジョギング     計19㎞(約1292kcal)
 踏み台昇降運動 計170分(約1040kcal)
 ウォーキング   計120分(約400kcal)
☆合計 約2732kcal消費
★4月の行動目標まで あと11268kcal


ゆっくりなら意外と走れるもんです!

実はまず8㎞、

2時間後にイライラしてきたので

もう2㎞再出撃してきました。

かなり気分がスッキリするかも。

しかも時間にすると計1時間ちょい。

時間効率の良さにもびっくりです。



…今日めちゃ筋肉痛ですけどね(;^ω^)



ちなみにこちらのジョギングシミュレータ

これで距離を調べさせてもらいました!

超便利ですよ(^^♪



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昨日のトレ

昨日のトレ
ウォーキング30分


◎今月の有酸素運動
 ジョギング     計9㎞(約612kcal)
 踏み台昇降運動 計170分(約1040kcal)
 ウォーキング   計120分(約400kcal)
☆合計 約2052kcal消費
★4月目標まで あと11948kcal



ちょっとダークサイドパパになってました

少し復活したので今から走ってきます



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昨日のトレ


昨日のトレ
アブスライダー40回
踏み台昇降運動100分


◎今月の有酸素運動
 ジョギング     計9㎞(約612kcal)
 踏み台昇降運動 計170分(約1040kcal)
 ウォーキング   計60分(約200kcal)
☆合計 約1852kcal消費
★4月目標まで あと12148kcal



地道に継続

これこそ王道でしょ!



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昨日のトレ

空手の稽古
逆立ち腕立て10×2
ベンチプレス60kg10回
ベンチプレス70kg5回
ベンチプレス75kg2回+5回+4回+3回
ベンチプレス80kg1回+1回
ジャンピングスクワット10×4
7秒クランチ10+10+5
ジョギング4km


ジャンピングスクワットするたび

めまいでフラフラするくらい

体調あんまり良くなかったんですが

なぜかベンチは伸びる不思議(;^ω^)



◎今月の有酸素運動
 ジョギング     計9㎞(約612kcal)
 踏み台昇降運動 計70分(約428kcal)
 ウォーキング   計60分(約200kcal)
☆合計 約1240kcal消費
★4月目標まで あと12760kcal


↑毎日これ記録してみます

このままでは絶対に無理!



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プリキュアGET


NCM_0083.jpg

UFOキャッチャーで500円!

ラブリー、プリンセス、あと…

黄色は名前なんだっけ(;^ω^)




甘い?




…ですよね(-_-;)



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1時間あたりの消費カロリー


こちらのサイトによると

摂取カロリー・消費カロリー大辞典

僕の場合、

踏み台昇降運動60分での

消費カロリーは367kcal。

ジョギング5㎞での

消費カロリーは340kcal。

時間で言えば約45分。


脂肪1㎏燃焼させるのに

約7000kcal必要であるから

踏み台昇降運動なら約19時間、

ジョギングなら約100㎞。


うーん比べ方が難しい。。

なぜこんな比べ方かと言うと

ジョギングの消費カロリーに

速度は関係無いらしいんです。

遅くても速くても、距離が重要と。

これは水泳での消費カロリー計算と逆のパターンです。

水泳はレベルアップするほどカロリー消費の効率は下がり

ジョギングは逆に効率が上がるということですね。

水泳が得意な僕にとっては悲報です(-_-;)


話が逸れました。

今月の僕の目標はマイナス2㎏なので

消費目標は約14000kcal。

ぎゃー。

踏み台昇降運動なら約38時間。

ぎゃふん。

ジョギングなら200㎞…

…。

これはしんどい。。

書いてて嫌になってきました。


4月の有酸素運動による消費カロリーは

今日までのところ

約500kcal。

はは。

やばい!笑っちゃうくらい少ない!!

いやもちろん摂取カロリーとか

筋トレもしてるし

基礎代謝とか考えることは他にもありますが

如何せんめんどくさい。


怖いけど…

無謀かもしれないけど…

今月の目標、変更しちゃおうかな。

14000kcal分の

有酸素運動をする




今月も残り23日。





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土日のトレ


土曜のトレ
空気椅子 1分×7回
腹筋いろいろ


日曜のトレ
ダンベルフロントレイズ12㎏ 15×3
ダンベルサイドレイズ12㎏ 10×3
ベントオーバーサイドレイズ12㎏ 10×3
スクワット200×1
空気椅子1分×2
空突き左右100本
膝上げ左右50本


最近なんだかんだカラダ動かしてますが

一番大きな変化があったのは

夜の運動会。

いやもともとそんなに弱くないと思うけど(;'∀')笑笑笑

思わぬ副産物です。

ここでは詳細は省きます(笑)

省きますが、

全力が

30分 → 1時間

ってところですwww


ま、嫁が喜んでくれりゃ満足(^^♪


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昨日のトレ


昨日のトレ

全力アブスライダー20回
その後ショコ70分
最中に
上段揚げ受け左右50本
中段外受け左右50本
中段内受け左右50本
下段払い左右50本
空突き左右200本



修行中(笑)



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昨日のトレ


昨日のトレ
ウォーキング30分
膝上げ左右50本


僕のお腹が壊れました。。




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昨日のトレ


昨日のトレ
ダンベルカール20×4
リストカール100×2
リストエクステンション20×2
ダンベルフロントレイズ5×4
ベントオーバーサイドレイズ5×4
腹筋100×2

ダンベルは全て12㎏使用です。

ビールで酔っ払ってましたが

クローズⅡ見てたらムズムズしちゃって…(笑)


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定期計測結果 3月

計測日4/2

体重68㎏台 (2013年7月 → -8.0) 

胸囲97.0㎝ (2013年7月 → +1.5)

腹囲82.0㎝ (2013年7月 → -12.0)

ヒップ93.0㎝ (2013年7月 → -6.5) 

太腿54.0㎝ (2013年7月 → -2.5)

ふくらはぎ37.5㎝ (2013年7月 → -1.0)


ひいいいやあああっほおおおおーーー!

今月も目標達成!!

やったね、俺!


CIMG2379.jpg

CIMG2377.jpg

いい加減周りに

「痩せたね」って言われるようになりました

顔が一番変わったのかも?


そーしーてー

頑張ったご褒美に

嫁が買ってくれました('ω')♪

CIMG2373.jpg

超・うまい☆

ビールなんて正月以来だ。。

嫁ちゃんサイコー♡



さてさて

まーだまだ続くよ!!


☆4月末までの目標☆
体重66㎏台
ウエスト70㎝台
ヒップ80㎝台


言ったからには…

やるよ俺は('ω')ノ



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