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ダイエット効果が3.5倍になる運動方法☆

おはようございます、彼氏に少し怒り過ぎて自己嫌悪気味の@hanaokananaです(ノД`)・゜・。今日の夜は気持ち切り替えて仲良くしなきゃ~~!!!さてさて、早速本題ですが、私は以前記事に書いたのですが、有酸素運動をして筋トレしたら痩せやすくなる気がしてそうしているというお話・・・実は衝撃の事実が・・・!!!結果からいうと順番が逆の方が効果があるとのこと!!ちーーーーーん!wwでもでも、やっぱり一応効果はあると...
ダイエット効果が3.5倍になる運動方法☆




ということで!

興味のあることは

自分のカラダでまず実践したくなるのです('ω')

ちなみに昨日は娘と一日遊んでたので

トレしてません(-_-;)


今日のトレ
空手の稽古
ベンチプレス 70㎏ 3回4set
ワンハンドダンベルロウ 20㎏ 10回2set
ショルダーシュラッグ 20㎏ 10回2set
シットアップベンチで腹筋 10回
(背中が付くまで7秒かけて)

ここまでが無酸素運動
そのあと有酸素運動で
ジョギング30分


よしこれで3.5倍だ!

明日は月に1回の計測日!!

目標達成できてますように…

きっと俺だってやれる男だ!

たぶん!



ただ予定があるから明後日になるかも(;^ω^)



花岡奈々様、トラバ頂きましたm(__)mあざす!


 体重・サイズ計測結果の記録2014


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昨日のトレ


あと2ヶ月ちょいで30才!

なのに20代になって初めて髪染めました…

童顔なんで、社会人になってからは黒髪にこだわってきました。

だから10年以上ぶり。。

なぜ今さらかって?


白髪だよ 

し・ら・が!

わーかーしーらーが!!


…ちくしょーめ(;^ω^)



昨日のトレ
懸垂8回+6回+4回+3回+2回


グローブ絶好調♪
もっと早く買っとけばよかったー



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昨日のトレ


昨日のトレ
踏み台昇降運動60分


ふくらはぎが悲鳴をあげています…



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グローブ買っちゃった!



じゃーん☆☆
NCM_0073.jpg



じゃじゃーん☆☆
NCM_0072.jpg

さっき届きました!

上はボディーメーカーのインナーグローブ、

多汗の対策に。

下はメーカーよくわかりませんが筋トレグローブ、

これも多汗対策(;^ω^)

自律神経失調症になんて負けねーぞ!!


Amazonでなんと

2つ合わせて1800円(*‘∀‘)イエーイ

送料無料サイコー(*‘∀‘)イエーイ

普段は楽天で買い物が多いのですが

ボディーメーカーって送料高いんです…

NCM_0075.jpg

インナーグローブはちょっと大きい。

僕の手が小さいんですけど。

中は起毛になってました。意外です。

でも吸水性が良さそう(^^♪

NCM_0078.jpg

こっちは筋トレグローブ。

サイズがM~XLとのことでサイズが心配でしたが

ベルクロ2か所留めできるので全く問題無し。

NCM_0076.jpg

縫製は値段相応ですねwww

でも破れる心配は無さそうなので無問題☆

NCM_0077.jpg











…(#^.^#)






今から公園で懸垂してきます(; ・`д・´)笑




BB-SPORTS BODYMAKER ナックルインナーグローブ ブラック フリーサイズ [両手用] IG8FBK ブラック フリー

新品価格
¥672から
(2014/3/29 11:02時点)

ウェイトリフティング トレーニング グローブ フリーサイズ(M~XL相当)【GROW WITH】 (ブラック)

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体重・サイズ計測結果の記録2014


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理由

NCM_0068.jpg

横向きで撮影すればよかった(-_-;)


7年前に嫁と付き合ってすぐ買った、

バイクの改造も我慢して、

ちょっと無理して買ったグッチのペアリング。

当時はこんな指輪一つでワクワクしたし、

付けるだけで嬉しかったもんです。


今年は結婚5年目の木婚式。

セカンドの指輪を買う余裕もありません。

僕のせいで。


この指輪も、今となっては薬指が入りません。

はい、太ったからですね…(-_-;)


これが僕の、ダイエットをしている理由です。

サイズを直せばいいだけの話ですが…

あの頃の気持ちを忘れないため、

初志貫徹するためにも必要な過程だと思って。

今の状況に対する罰であり戒めでもあります。


よし、俺はやるぞー


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昨日のトレ

昨日のちんこ記事でのアクセス数に

若干ニヤニヤしてます(*‘∀‘)笑


昨日のトレ
踏み台昇降運動50分
ウォーキング45分
骨盤上げ腹筋100回×5


最近、腰痛がひどいです。

大喜鍼灸接骨院行きたいんですが

足が無くて…(+_+)

自律神経の問題だとは、なんとなく感じます。

立ちくらみもすごいので。

春先は調子が悪くなるみたい。。


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昨日のトレ

昨日のトレ
踏み台昇降運動100分
スクワット200×2

・踏み台昇降のオカズ
 スパルタカス
 シーズン1の4巻


スパルタカス、面白いんですが

残虐シーンも

露骨すぎる性描写も

絶対子どもには見せられない( ゚Д゚)

その代わりアドレナリン大放出しますが(笑)


4巻では超巨根キャラが出てきます。

もちろん無修正…いいのか?


いやぁ…

外国人ってすげぇ(笑)

ちんこネタですいません('ω')


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昨日のトレ

戒めのために書きます。

昨日は嫁が休みだったので二人で

天気の良い昼間から、ひたすら海外ドラマ。

ちなみに『LOST』のシーズンファイナル。

で…

やっちまったお菓子食べ過ぎた。。

しかもトレ一切してません。


前日の決意は何だったのか( ゚Д゚)

つーことで今からショコやるYO!!



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昨日のトレ

昨日のトレ
ストレッチ
サンドバッグ打ち込み
ベンチプレス60kg4+8
ベンチプレス65kg3
ベンチプレス70kg2+1+1
骨盤上げ腹筋50+20+10+10
ジョギングとランニング30分


ベンチプレス、僕の最大値は70㎏みたいです。

ダッシュとジョギングの繰り返しはかなりキツかったですが

インターバルトレーニングになったかな??


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やばいYO


3連休は普通に家族で満喫してまして

トレ一切やってません。。

あらら

気付いたら今月も残すところあと一週間!


先週の体重は69㎏台だったので

今月の目標達成まであと1㎏!

たたた大変だ!

間に合うかな?

今から夏休みの宿題ぐらい追い込みます!


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4才の空手


嫁が残業で僕らは遅れて参加、

娘は先に稽古を始めていました。

『押忍!』

道場に着くと外まで声が響いてくる。

あれ?

娘の声に似てる?

そっと覗いてみると…

うわーめっちゃ頑張ってる!

超カワイイんですけど!


先週まであんなにウジウジ照れて

練習という練習はできてなかったのに。

親がいなくても頑張れる子になったのか…

うんうん、感無量。

邪魔したくなくて

道場に入るのをためらいました。

ためらっている間にタバコ2本吸っちゃいました(笑)


なぜか道着でプリキュア決めポーズ。
NCM_0062 - コピー

娘の頑張りを見て気合いが入った僕は

上段蹴りができるようになりました(*^^)v



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一宮地域文化広場

〒491-0002 愛知県一宮市時之島玉振1−1
営業時間:9時00分~16時30分

ちょっと前ですが

3月の10日に遊びに行ってきました!

市営なので無料です(^^♪

駐車場から公園まで5分ほど歩きます。

CIMG2184.jpg

入るとこんな感じ。

CIMG2185.jpg

なるほどアスレチックになってます。

CIMG2186.jpg>

結論から言いますと

この中で4才の娘が遊べた遊具は7割くらい。

1年前ならあまり遊べなかったと思います。

日曜だったので少し混んでました。

お昼ご飯を持参しましたが、イスやテーブルは空いておらず

時間をずらして食事しました。

レジャーシートがあるといいかも。

タオル、水筒は必須ですね。

ちなみに大人も一緒に遊べますのでスニーカーがいいですよ~

僕はブーツで行ってしまい失敗しました((+_+))


ご機嫌(^^♪

CIMG2194 - コピー

一番お気に入りだったのがこちら↓

CIMG2189.jpg>

座ってる娘。ちょっと疲れてる(笑)

4時間ちょい滞在したうちの半分はここで走ってました。

それはもうひたすらに。

日曜とはいえ、15時を過ぎると人が減り…

CIMG2208.jpg

嫁と娘で二人占めになりました。

体力が尽きるまで遊ぶってすごい!

CIMG2211.jpg

決して、たそがれているわけではありません(笑)

ついに電池切れです。


実はここ

プラネタリウム併設で、一人60円で見れるそうです。

次はそちら側も行ってみたいなぁ(*‘∀‘)



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昨日のトレ


昨日のトレ
スクワット200×1


全身筋肉痛でお休みー((+_+))


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昨日のトレ


昨日のトレ
空手の稽古
ベンチプレス40kg20×1
ベンチプレス60kg7回+4回+4回+3回+2回
V字腹筋30回
骨盤上げ腹筋50回
ヒップリフト キープ60秒×3
ストレッチ


結局インターバルトレーニングですが

できませんでした。

300mも…もたなかったんです(-_-;)

やっぱり無謀だった。

町がゾンビで溢れたら

逃げ切る自信がありません。。。

結局筋トレに逃げました(-_-;)

ジョギングから始めよう(-_-;)


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昨日のトレ


昨日のトレ
公園で鬼ごっこ
ストレッチ


鬼ごっこ疲れました。

体力ねぇなぁぁぁぁ

ストレッチしながら寝てました。。


ということで

今日からインターバルトレーニングを

やってみよう(^^♪



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昨日のトレ


昨日のトレ
スクワット200×1


明日は300mのインターバルトレーニングを…

無謀かもしれませんが。。

頑張ります!


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昨日のトレ


昨日のトレ
ダンベルプレス10×2
フロントレイズ20×2
ダンベルシュラッグ20×2
ベントオーバーラテラル30×2
アームカール20×2
ストレッチ(下半身重点)


連日で肩の強化。

ダンベルは15㎏、これ以上にはしません。

Ⅿサイズの服が着られなくなるので…

最近の若い子が着るようなメーカーは

細身すぎて残念です(笑)


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昨日のトレ


昨日のトレ
ダンベルプレス
フロントレイズ
ダンベルシュラッグ
ベントオーバーラテラル
アームカール
ストレッチ(下半身重点)


肩こり解消種目ですね(^^♪

回数は忘れちゃいました。

ふくらはぎが筋肉痛で筋トレだけです(-_-;)


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昨日のトレ


昨日のトレ
踏み台昇降運動85分


ネタは海外ドラマ「スパルタカス」です!

デクスターはシーズン4にして飽きてしまいました。

スパルタカス、剣闘士の話なんですが

実はエログロ有りなので18禁なんです。

マッチョな男も股間モロ出し…

女性も胸どころかヘアー無修正という。

ちょっとびっくり。

詳細は伏せますがアドレナリン出ますよ(^^)/

色んな意味で野生に還りそう(笑)

ただ血が苦手な方にはオススメしません。


まだ4話しか観てませんが

しばらくショコのネタに使えそうです(^^♪



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昨日のトレ


昨日のトレ
ストレッチ(軽く)


全身筋肉痛だぁぁぁぁ


眠てぇぇぇぇぇ


なんにもしたくねぇぇぇぇぇぇ


マギー超かわええぇぇぇぇーーーー



でも俺はやるよ

自分で言ったからにはやるよ

惰性上等じゃー

今からショコやるyo!!



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昨日のトレ


昨日のトレ
空手の稽古
ベンチプレス60㎏ 2回×2
ベンチプレス40㎏ 20回×2
スクワット(股割り)200回
スクワット(内股)200回
ふくらはぎ上下200
ストレッチ(下半身重点)
マッサージ(下半身重点)


空手の稽古が終わった後、何年か振りに

ベンチプレスしてみました。

最大値60㎏。

衰えの実感って本当に嫌なもんですね(-_-;)

もちろん今日は筋肉痛です(-_-;)



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昨日のトレ


昨日のトレ
スクワット(股割り)200回
スクワット(内股)200回
ふくらはぎ上下200
ストレッチ(下半身重点)
マッサージ(下半身重点)


硬い下半身は血行不良になり

血行不良は冷えになる((+_+))

爪先は氷みたいに冷たくなりすぎて

夏の冷えたコップ状態。

冬なのに。。

ビチョビチョ(-_-;)

不快だぜ(-_-;)

自律神経失調症による発汗異常も相乗し…

それでもふくらはぎ~足裏のマッサージで

少しはマシになることに気付きました。

ただ

今度は肩にあせもができましたけどね(泣)



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昨日のトレ
スクワット200×2
ふくらはぎ200
ストレッチ(下半身重点)


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昨日のトレ
骨盤上げ腹筋200回
スクワット200×2

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昨日のトレ

昨日のトレ
ストレッチ(下半身重点)


一応ストレッチは毎日

『していたつもり』

なんですが

先日の接骨院で全然足りないと

痛感しました。。


股関節のストレッチが

僕の腰痛に効果テキメンなのは

よくわかったし

腹筋もできないくらい痛みがあるので

まず必死こいて伸ばします( ;∀;)


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岩盤浴デート♪

こないだ行ったとこ

岐阜県羽島市のわくわくの湯

岩盤浴は4つだったかな?

料金は入泉料込みでなんと600円!

3~4時間潰すには良い感じでした。

昔、ツレと日サロに通ってました(笑)



次に行きたいとこ

岐阜県岐南町の美濃里

近場だけど知らないもんですねー



一日のんびり過ごすには鉄板

岐阜県可児市の湯の華アイランド

岩盤浴は10種類、規模が違います。

マン喫サウナもあるんですよー(笑)

風景も良くて嫁もお気に入り(^^♪



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小児科 知っておいて欲しいこと

診療費が無料、

また減額される受給者証。

実は

住んでいる都道府県外では

使えないんです。

普通に大人と同じく3割分の請求をされます。

え、って思いますが

ちゃんと支払いをしてくださいね!


ここでポイント…

明細を無くしちゃダメですー。

後日その明細を持参して

住んでいる市区町村の役所に行く!

と、

返金してもらえるんですよ(^^♪



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夫婦の会話


以前と比べると

最近減ってきました。

8年も一緒にいればそうなるか~

何が言いたいかわかるし…

つーか8年か、すげーや


僕の憧れはベッカム。

いつまでも奥さんを

お姫様扱いしてあげたいのです。

だから僕にとっては

お姫様がウチに2人いるってことですな。

やりすぎも良くないし

こりゃ大変だ。


やっぱ共同作業かな。


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救急外来 : 診療費

休日の診療費は

平日の約2倍。

深夜(22時~)の診療費は

平日の約3倍。

正確に言うとこれらは加算です。

休日加算、深夜加算。

法律で決まっています。

実はもう1つ加算の種類があるんですが

大した額にならないので割愛します。


またこれとは別に病院によっては

「こんだけ払ってもウチを選んで来てくれたんだよね?」

っていう加算を取るところも増えてきていますね。

これは方針によって違いますが、大病院ほど高く取られる傾向にあります。

正確に言うとベッド数によるんですが。


毛並みは変わりますが

交通事故によって診察を受ける場合

基本的に保険証は使えません。

母子、障害者、子ども、これらの受給者証も含みます。

もちろん生活保護者であっても自費診療になります。

病院によっては200%で請求されます。

場合によっては10万前後、それ以上の請求をされます。

これは語弊がありますが

本来、車の保険業者に向けての請求です。

なので無理に払う必要はありません。

保険屋と病院のコンタクトが取れれば大丈夫ってことです。


自費と言えば

手元の保険証が使えないパターン

・交通事故に加え

・自傷行為

・第三者による傷害

自傷行為は自殺未遂も含まれます。

ただし

精神科や心療内科への通院歴があれば保険適用となります。

精神病に関連付けられるからです。


最後に

第三者による傷害ですが

誰かに殴られた等、過失の対象がいるケースになります。

本来であれば過失の対象である第三者が支払うべき、という考え方です。

残念ながら相手が不明な場合。

役所に申請を出すことで7割は戻ってきます。



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お買い物♪


楽天がセール中ですね!

いまのところ

嫁のスマホケース、下着

娘のレギンス

実家のLEDシーリングライト

買いました(^^♪


嫁はSサイズジャストなので

ネットはサイズが豊富なので助かります。

店舗はフリーサイズが多いから。。

ちなみに『夢展望』よく利用してます。

事務所は大阪府箕面市。

僕が育った町…って関係ないか

僕のお気に入りのモデルさん

最近見ない…って関係ないか



ウチの嫁といえばギャル。

僕が言うとあれなんですけど

童顔だし20代前半に見えます。

保育園の周りのママに同年代がおらず

若干浮いてる感がありますが(笑)

意外と周りのママは興味があるようで

『どこでその服買ったの?』って

聞かれることも多いみたい。

はい、ネットで1000円のパギンスです。


店舗では手が出しにくい、

ちょっと入りにくい、

でもネットなら買える!

安いし!


お小遣いで買える値段だし

奥様へのプレゼントってのも

アリじゃないでしょーか(^^♪


僕はこの数日、ここぞとばかりに

画面に食いついています(笑)



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